あがり症の原因やメカニズムは、すでに解明されています。その答えとは、人間が持っている「３つの感情」です。
３つの感情とは「自己好感（好意を持ってもらいたい感情）」「重要感（認められたい感情）」「自己有能感（評価されたいという感情）」を指します。
これら３つの感情が過度に働くことで、あなたを「自意識過剰」にさせ、あがり症や緊張を引き起こしています。つまり、３つの感情を整えるテクニックを知れば、あがり症は克服できます。
あがり症の根源である、あなたの自意識過剰をゼロにする「人前に出ても緊張しない１１の方法」を公開します。
この記事の目次
「俺は緊張している」と堂々と公言しろ
あがり症は、自分の緊張を隠そうとするほど悪化します。「緊張するなと自分に言い聞かす→自分を追い込む→ますます緊張する」という負のスパイラルに陥るからです。
解消法としては「今、めちゃくちゃ緊張しています！」と笑顔で告白すること。そうすることで、負のスパイラルを簡単に断ち切ることが可能です。
これによって、自分があがっていることを周囲に隠そうとする自意識が吹き飛び、驚くほど心が楽になるでしょう。軽度なあがり症なら、この方法だけで解決することもあります。
人は誰でも緊張する。お互い様だと思え
緊張とは、小便や大便と同じ「生理現象」にすぎません。血液中のノルアドレナリン値が上昇すると起こるだけ。小便や大便をしない人が存在しないように、緊張も同じことなのです。
人類はみな緊張します。お互い様。だから、自分があがっても落ち込むことは全くありません。
緊張で落ち込む行為は、オシッコやウンチをもよおして「やってしまった」と落ち込むぐらい滑稽なことだと解釈してください。
聴衆の一人だけと話していると思え
あなたは、マンツーマンで話すことに緊張しないはず。大勢の人間に注目されているという自意識があるから、緊張するのです。
聴衆のうちの「たった一人」と会話していると思ってください。周囲にいる他の人間は無視。視野に入れなくて大丈夫です。
たった一人の相手と「カフェ」で向き合って話しているイメージをしましょう。カフェには大勢の人がいますが気になりませんよね？その感覚を持って話せばＯＫです。
完璧主義者はかっこ悪いことを知れ
完璧主義者は、物事を成し遂げることができない「カッコ悪い存在」です。完璧になるまで行動することをためらい、何も成し遂げられず一生を終えていく人々だからです。
物事に完璧はありません。永遠に完璧は訪れません。だからこそ、完璧じゃなくても拙速に行動する人の方が、大きな物事を達成します。
人前に立つことはもちろん、あらゆる物事は「場慣れ（行動）」が一番の解消法。誰も、あなたに完璧は求めていません。完璧とは、この世に存在しない「幻想」です。
あなたは、完璧じゃなくて大丈夫。行動こそが、あなたを完璧に近づけてくれる唯一の方法だと考えましょう。
第一声だけで良いから「大きな声」を出せ
最初の第一声だけでＯＫ。大きな声を出してください。それだけで、その後の全てがうまく回り始めます。その理由は２つです。
１つは、大きな声を発することで、脳（意識）を「緊張」からそらすことができるため。もう１つは、人間は大きな声を出すことで、心も大きくなるメカニズムがあるからです。
声が小さいと弱気になるように、大きな声を出すだけで強気になれます。そうすることで、表情や態度が自動的に堂々とした振る舞いになります。
繰り返しますが、最初の第一声だけで構いません。勇気を持って大きな声を出してみましょう。
緊張したら姿勢を変えろ。意識をそらせ
緊張にはバイオリズムがあり、突然、あがり症が表れることがあります。「来たな」と思ったら背筋を伸ばすなど、別のことに「意識」をそらしましょう。
また、背筋を伸ばすことで「自己肯定感」が高まり、感情がポジティブになります。天井を見上げるのも意識がそれて、前向きな感情になれる方法です。
弱みを見せろ。その方が好感度が上がるから
あなたは、自己開示をしてくれる人と、自己開示を一切しない人なら、どちらの人間に好意を持つでしょうか？当然ながら「自己開示をしてくれる人」のはずです。
これは「自己開示の返報性」という心理メカニズムで、自分のことを自己開示することで、相手も自己開示をしようという意識が働き、仲良くなる仕組みです。
世間の「人気者」をイメージすれば分かります。彼らは自分を良く見せることより、自分の弱みも堂々と自己開示している特徴があります。
つまり、あなたは緊張していることを正直に開示することで、聴衆は好意を持ち、場の空気を和みます。つまり、あなたも楽になります。これは「あがり症の人にしかない武器」とも言えます。
自分ではなく聴衆のことだけ考えろ
前述したように、あがり症の根っこの原因は「自意識過剰」です。
自意識過剰とは、その名のとおり「自分ばかりに意識が向いている心理状態」です。これを「他人だけに意識を向ける」に切り替えるのです。
「相手に役立てば、自分はどうなろうが構わない」という自己犠牲の意識を持つだけで、緊張やあがり症が驚くほど気にならなります。
自分を良く見せることに注力する「エゴイズム」が、あなたを緊張させているだけ。あがり症とは、自己中心的なあなたを戒める「罰」だと考えてください。
「自分はどうでも良いんだよ。私は相手のニーズを満たしてあげたいんだから。」
このマインドに切り替えるだけで、緊張は一気にやわらぎ、結果的に良い評価を受けるという「ご褒美」が手に入ります。
事前練習をしっかりして挑め
あがり症の原因の１つには「心配要素が多い」というものがあります。頭が真っ白になって言葉に詰まったらどうしよう、マイクやスライドが故障したらどうしようなどの「不安イメージ」が多いのです。
解消法は、そのような心配事を潰す行動を１つずつ取っていくこと。そうすることで、本番の緊張はどんどん和らぎます。
リハーサルを繰り返したり、事前に会場に足を運んでみたり、会場に入って演台に立ってみるなど、不安だと思う要素を潰す行動を１つずつ取っていきましょう。
台本を暗記するな。要点だけカンペしろ
事前練習を行うことは大切ですが、台本を作って丸暗記するのは絶対ＮＧです。なぜなら、本番の緊張で「頭が真っ白」になったとき、言葉が一切出なくなるからです。
繰り返しますが「完璧主義者はクソ」です。相手に必ず伝えたい要点だけをカンニングペーパーにすれば十分。それさえ伝えれば、完璧に話せなくても全く問題ありません。
失敗しても良い。どうなっても良いと開き直れ
緊張するのは当たり前、顔が赤くなっても、どもってもＯＫ。別に殺されるわけではありません。「どうにでもなれ」という思いで挑むのです。
その瞬間、スーッと緊張が解け、気持ちが驚くほど楽になります。その結果、いつもの自分でいられ、堂々とした振る舞いをすることが可能です。
まとめ
あがり症の人は、生真面目な人が多い傾向にあります。もっとルーズになって良いのです。他の人間は、あなたよりもルーズでだらしないと考えてください。
例えば、多くの企業がコミュニ力のある人材を求めるのは、なぜだと思いますか？企業にもコミュニケーション力がないからです。持ってないから高い報酬を支払ってでも求めるのです。
つまり、みんな「お互い様」だということ。
そんなルーズな考えを持つだけで、真面目で努力家なあなたは一気に飛躍します。今まで培ってきた「素晴らしい能力」が開花させれることを心より願っています。
