仕事を続けていくうえで、必ずと言って良いほど付いて回るのが『ストレス』です。業務上のことや職場での人間関係など、様々な原因があるでしょう。
ストレスはどんどん蓄積されていき、精神的・肉体的に思いがけない形で悪影響をもたらします。そうなる前に、自分自身にどれだけストレスが溜まっているかを定期的にチェックし、対処するようにしましょう。
今回はそのための『ストレスチェックシート１００』を用意しました。以下の問いに「Yes」か「No」で答えて下さい。
この記事の目次
サラリーマンのためのストレスチェックシート１００
1．肉体的な疲れをよく感じるようになった
2．あまり眠れない日が多い
3．食欲が減ってきた
4．ふとした時にため息をついてしまう
5．無意識に食べ過ぎてしまう
6．首や肩の凝りをひどく感じるようになった
7．そわそわして落ち着かないことが増えた
8．よく頭痛を感じるようになった
9．運動や食事制限をしていないのに体重が減っている
10．胸焼けや胃がキリキリと痛むことがある
11．神経質になり、イライラすることが増えた
12．何事に対してもやる気が起きない傾向にある
13．仕事中であっても、頭の中でいつも別のことが気になっている
14．急に寂しさを感じることある
15．何事に対しても投げやりな気持ちになる
16．集中力が続かなくなってきた
17．何かに不安を感じている気がする
18．自分らしさを失っていると感じる
19．気分の晴れない日が続いている
20．毎日の生活の中で「今のままで良いのか」自問自答することが増えた
21．仕事や日常生活でのうっかりミスが増えた
22．遅刻・欠勤をするようになってしまった
23．朝、起きるのがつらい
24．最近、身だしなみがだらしないと指摘されることが増えた
25．お酒を飲む回数が増えている
26．ルール無視やマナー違反を犯してしまう
27．金遣いが荒くなりがちだ
28．些細なことで他人ともめてしまうことが増えた
29．仕事の質や成績が落ちている
30．休みの日に外へ出るのが面倒臭く感じてしまう
31．新聞・雑誌、本を読んでもまったく情報が頭に入らない
32．噂や出所のわからない情報に影響を受けてしまう
33．予想が外れ、「どうしてこうなった」と感じることが増えた
34．うっかりと忘れてしまうことが増えた
35．柔軟なアイデアが出てこなくなった
36．新しいことチャレンジする気力がわかなくなった
37．理論的に考えて物事を決めるよりも、直感的に決めてしまう傾向にある
38．周囲の人からのアドバイスが煩わしく感じてしまう
39．考えが堂々巡りになって、決定することが苦手になった
40．一度決めても、すぐに考え直すことが増えた
41．職場で関係のよくない人物がいる
42．私生活で、苦手な人がいる
43．人との会話が面倒に感じる
44．自尊心を傷つけられる出来事があった
45．他人に憤りを感じる出来事があった
46．常に相手に対して自分を出さないように我慢をしている
47．人に対して疑い深くなってきた
48．自分と誰かを比較して、劣等感や妬みを感じる傾向にある
49．過去に起こった人間関係での失敗が今でも影響している
50．他人に対して攻撃的になりがちだ
51．忙しくて、仕事時間を長く感じる傾向にある
52．今の仕事は自分に向いていないと感じる
53．周囲の自分に対する評価は低いと感じる
54．最近、仕事上で大きな変化があった
55．仕事で周囲から過剰な期待を受けていると感じる
56．仕事を進める上で先の見通し立たない
57．金銭的・経済的に将来の不安を感じる
58．今の仕事を辞めたいと思うことが増えた
59．職場でパワハラやセクハラといったいじめ・嫌がらせを受けている
60．今、勤めている会社や業界の将来に不安を感じている
61．十分な休息が取れていない
62．気分転換をするのが苦手だ
63．生活の中に趣味や娯楽を取り入れている
64．家族・友達・恋人といった親しい人と過ごす時間がなかなか取れない
65．仕事とプライベートのバランスが崩れている
66．規則正しい生活を遅れていない
67．普段、運動をすることはない
68．個人的な目標が見つからない
69．将来の予測をたて、備えをする余裕が無い
70．困ったときに相談できる相手がいない
71．つらい出来事が今でも精神的に尾を引きずっている
72．つらい出来事があるとすぐに現実逃避をしてしまいがちだ
73．つらい出来事に対してそこから何かを学ぶと言うよりも後悔が先に立ってしまう
74．自分が日々、少しずつでも進歩していると考えられない
75．将来のためと思っても頑張る気力がわいてこない
76．何事に対しても最後まであきらめないという気持ちが弱い
77．自分の人生には、何の意味もないと感じてしまう
78．何事に対しても努力を怠ってしまう
79．仕事に対して一生懸命に取り組めていないと感じている
80．誰かの役に立っているという実感が持てない
81．上司や同僚の愚痴をよく言ってしまう
82．仕事で誰かがミスをしたらカバーしようと考えるよりも左記にイライラしてしまう
83．仕事上で妥協することが増えた
84．自分が好意を持っている人から相手にされていないと感じる
85．自信を持った態度を取れない
86．現状よりも明るい気分になりたいと考えている
87．何かに取り組んでも悪い方向に考えがちだ
88．もめ事やトラブルが起こると冷静に対処出来ず、感情的になりがち
89．何事にも「すべき」「ねばならない」と考えてしまう
90．人の意見に左右されやすい傾向にある
91．栄養ドリンクを飲むことが増えた
92．仕事に対して役割以上の責任を感じていると思う
93．雑用・雑務が増えている
94．自分のペースで仕事を進められない
95．仕事のやり方に関して自分の意見が反映されていないと感じる
96．周囲との連携がうまくいかず、孤立感を感じている
97．今の仕事に対して今までの自分の経験や知識が活かされているように感じない
98．他の人の考えを汲むのが難しく感じる
99．職場の雰囲気（人間関係）が悪い
100．諸玖珂の環境（騒音・空気等）が悪い
上記の問いの中で「Yes」がいくつあったかで、ストレスの度合いを判断していきます。
チェックシートの診断結果
「Yes」が０～９
ストレスをほとんど感じていないか、とても軽いストレスを感じている程度です。できるだけ現在の状態をキープするように、こまめに気分転換を行い、自分のペースを大切にしましょう。
「Yes」が１０～２０
ストレスを少し感じ始めています。できる範囲で仕事内容の見直しやライフスタイルの改善をしていきましょう。その中でも肉体的・精神的に休める時間を作るように意識して下さい。
「Yes」が２１～３０
ストレスが溜まりはじめています。仕事の中で無理をしている可能性があります。十分な休息時間を取るよう心がけましょう。可能であるなら周囲の手助けを借りるようにして下さい。
「Yes」が３１以上
かなりストレスが溜まっている状態です。一度立ち止まり、仕事と私生活を見直すようにしましょう。必要であれば医師・カウンセラーといった専門家に相談することをお勧めします。
まとめ
ブラック企業に代表されるように、仕事で受けたストレスが原因で「うつ病」を発症し、最悪の場合、自殺に追いやられる危険性もあります。できるだけ早期にストレスのシグナルを察知し、リセットするよう心がけてください。
肉体的にも精神的にも、疲労回復を行う手段と時間をできるだけ確保する工夫をしましょう。そうすれば、仕事はもちろん、私生活もより充実することでしょう。
あなたの人生はあなたのもの。楽しく健康な人生を過ごすためにも、今回のチェックシートを活用して頂ければ幸いです。
